Yurtdışında oldukça yaygın olan Bullet Journal kullanımı ile Bullet Ajanda sayfalarını dolduracak farklı takip listeleri, planlayıcılar, hatırlatıcılar ve hatta süslemeler ortaya çıktı. (Bullet Journal nedir? Nasıl kullanılır? Başlıklı yazıya tıklayarak daha çok bilgi edinebilirsiniz. )
Habit Tracker da bu takip listelerinden biri aslında. Habit Tracker’ın tam bir Türkçe karşılığı yok. “Alışkanlık Takibi” gibi çevirilebilir belki. Bir alışkanlığı oturtmak amacıyla tutulan takip listesi kısaca. Hazır yeni bir yıla girmiş, yeni kararlar almaya çalışıyorken onların takibini de yapabiliyor olmamız gerek.
İnsanlar bir alışkanlığı oturtana kadar biraz zorlanır. Bu dönemde alınan kararı bir yere yazarak o görevi tamamladığı her gün üzerine bir çizik atarsa başarmış olma hissine ulaşacak ve devam etmek için gereken motivasyonu sağlayacaktır. Örneğin bir gün içinde yeterli su tüketmediğim için telefonuma bir aplikasyon indirmiştim ve her su içişimde uygulamayı açıp ne kadar su içtiğimi yazıyordum. Gün sonunda 2 litre su içme hedefimi tamamladığımda uygulama beni kutluyordu ve ben de böylece motive oluyordum. Su içme alışkanlığımı böyle oturttum. Kısaca siz de ertelemeyi erteleyebilirsiniz. Üstelik kendi gelişimimi görmek de çok işe yaradı. Bullet journal ile kaydettiğiniz her bilgi yanında bir de gelişim planı getirecektir. Siz de habit tracker ile sağlığınızı takip edebilir, verimliliğinizi inceleyebilir hatta eğlence ve iş dengenizi nasıl kurduğunuzu görebilirsiniz.
Peki Habit Tracker ile neleri takip etmek isteyebilir ve neleri kendinize hedef olarak koyabilirsiniz bunlara bakalım. İşte size 40 fikir!
- Su tüketimi
- Egzersiz/spor
- Tüketilen kalori miktarı
- Çiçek sulama
- Evde yemek pişirme
- Bullet/journal kullanımı
- Evcil hayvanınızla oyun oynamak/eğitmek
- Hobilere vakit ayırma
- Proje üzerinde çalışma (evdeki bir proje ya da işteki bir proje olabilir)
- Faturaları ödeme
- Blog yazısı yazma
- Sosyal medya yorumlarına cevap verme
- Ortalığı toparlama
- Resim yapma
- Meditasyon
- Posta kutusunu kontrol edip temizleme
- Günlük yazma
- Sosyal mesyada … saatten az vakit geçirme
- Annenizi arama
- Vaktinde uyuma
- Vaktinde uyanma
- Açık havada vakit geçirme
- Dua etme
- Hiç para harcamadan bir gün geçirme
- Bulaşıkları makineye kaldırma
- Ödevleri yapma
- Meditasyon yapma
- Kitap okuma
- Yapılacaklar listesi hazırlama
- Alışveriş listesi hazırlama
- Duş alma
- Yatağı toplama
- Vitamin/düzenli alınması gerek ilaçlar
- Günlük kilo kontrolü
- Şeker yememe
- Makyaj temizleme
- Para biriktirme
- Alkol almama
- Günde iki kere dişleri fırçalama
- Ruh halini tahlil etme
Gün sonunda koyduğunuz hedefi gerçekleştirdiyseniz takip sayfanıza bir çarpı atıveriyorsunuz. Eğer hedefinizi tutturamadıysanız boş bırakmanız yeterli. Habit tracker modelleri ile ilgili ayrı bir yazı yazacağım ama zihninizde canlanması için birkaç görsel paylaşıyorum.
Bu konuda en iyi motivasyonu sağlayacağınız kaynaklardan biri Barış Özcan’ın Zinciri Kırma videoları. 2016 yılı için kurduğu zinciri 2017 de devam ettiriyor. Üstelik yıl boyunca uygulayacağınız bir zincir posteri bile hazırladı. Buyrun bahsettiğim videolara:
Adına her ne derseniz deyin, ister Zincir ister Habit tracker ister kişisel hedef takip listesi. Önemli olan gerçekten bir hedefi hayata geçirmek. Ve işte size bir hedef koyup başlayabilmek için 40 farklı alternatif.
E hadi ne duruyorsunuz? 🙂
Hedeflerinize ulaştığınız bir yıl olsun.
Sevgiler,
Taze Gelin
Kaynak: http://littlecoffeefox.com/2016/08/20/40-things-habit-tracker/
Kaynak: https://www.youtube.com/channel/UCv6jcPwFujuTIwFQ11jt1Yw
Yorum Yok